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    膝關節痛也能做運動

    2018年09月21日 15:46:20 來源: 安徽日報

    ????秋高氣爽,正是戶外運動的好時候。但對于廣大的膝關節炎人群而言,走路疼痛,就只能少運動甚至不運動以防止病情進一步發展嗎?安醫大一附院骨科專家提醒,關節長期不用,也會像機器一樣“生銹”甚至“報廢”,因此,選擇適當的運動方式很重要。

    ????隨著年齡增大,人體膝關節軟骨會逐漸自然磨損。失去了軟骨的保護,同時由于磨損碎屑刺激產生繼發性滑膜炎,膝關節會在摩擦過程中發生疼痛、關節僵硬和活動受限,形成骨關節炎。 “臨床中,患者會普遍認為膝關節出了問題就不能做運動了,這種想法其實是不正確的。 ”安醫大一附院骨科主任醫師徐斌表示,膝關節是人體一個復雜精密的器官,如長期不用也會“生銹”,適當的運動很有必要,早中期膝關節疼痛的患者,不妨從簡單的“蹲”“走”“跑”三方面進行運動治療。

    ????蹲。背靠墻壁站立,雙腳距離墻約30厘米,繃緊腹部肌肉使腰背部平靠于墻壁。將膝關節彎曲至90°,使小腿與地面保持垂直,膝蓋不能超過腳尖,保持5秒后回到起始姿勢,每天練習3組,每組10次,每周3天,持續6至8周。

    ????走。通過保暖及適當的走動能保持膝關節的柔和度及順應性,局部關節軟骨也能通過關節擠壓得到營養及支持。但需要強調的是,過度“暴走”絕對不適合膝關節病患者,早中期膝關節炎患者每天走5000至6000步最合適。

    ????跑。跑步需要掌握正確姿勢,不能總用前腳掌或者腳跟著地跑,而應全腳掌著地跑,這樣受傷的危險系數最低。跑步一定要循序漸進,每次跑慢點、時間短一點、步幅小一點,次數少一點,每周最好不要超過3次。應避免長期不正確地使用跑步機,尤其是抬高角度大于30度,這會使得膝關節及踝關節的承受及沖擊力增大,使髕骨磨損加重。

    ????專家提醒,不管任何一種運動方式,關鍵都是要掌握正確方法,否則不但達不到鍛煉目的,還會產生新的損傷。此外,還可以多從生活中做好自我管理,堅持“不登山、不打太極拳、不負重上樓,少下蹲”的原則;飲食上多攝入牛奶、豆漿、殼貝類海產品、豬蹄等富含鈣質、膠原蛋白的食物。 (王慧慧)

    [責任編輯: 鐘紅霞 ]
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