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    膝关节痛也能做运动

    2018年09月21日 15:46:20 来源: 安徽日报

    ????秋高气爽,正是户外运动的好时候。但对于广大的膝关节炎人群而言,走路疼痛,就只能少运动甚至不运动以防止病情进一步发展吗?安医大一附院骨科专家提醒,关节长期不用,?#19981;?#20687;机器一样“生锈”甚至“报废?#20445;?#22240;此,选择适当的运动方式很重要。

    ????随着年龄增大,人体膝关节软骨会逐渐自然磨损。失去了软骨的保护,同时由于磨损碎屑刺激产生继发性滑膜炎,膝关节会在摩擦过程中发生疼痛、关节僵硬和活动受限,形成骨关节炎。 “临床中,患者会普遍认为膝关节出了问题就不能做运动了,这种想法其实是不正确的。 ”安医大一附院骨科主任医师徐斌表示,膝关节是人体一个复杂精密的器官,如长期不用?#19981;帷?#29983;锈?#20445;?#36866;当的运动很有必要,早中期膝关节疼痛的患者,不妨从简单的“蹲”“走”“跑”三方面进行运动治疗。

    ????蹲。背靠墙壁站立,双脚距离墙约30厘米,绷紧腹部肌肉使腰背?#31185;?#38752;于墙壁。将膝关节弯曲至90°,使小腿与地面保持垂?#20445;?#33181;盖不能超过脚尖,保持5秒后回到起始姿势,每天?#24223;?组,每组10次,每周3天,?#20013;?至8周。

    ????走。通过保暖及适当的走动能保持膝关节的柔和度及顺应性,局部关节软骨也能通过关节挤压得到营养及支持。但需要强调的是,过度“暴走?#26412;?#23545;不适合膝关节病患者,早中期膝关节炎患者每天走5000至6000步最合适。

    ????跑。跑步需要掌握正确姿势,不能总用前脚掌或者脚跟着地跑,而应全脚掌着地跑,这样受伤的危险系数最低。跑步一定要循序渐进,每?#38395;?#24930;点、时间短一点、步幅小一点,?#38382;?#23569;一点,每周最好不要超过3次。应避免长期不正确地使用跑步机,尤其是抬高角度大于30度,这会使得膝关节及踝关节的承受及冲击力增大,使髌骨磨损加重。

    ????专家提醒,不管任何一种运动方式,关键都是要掌握正确方法,否则不但达不到锻炼目的,还会产生新的损伤。此外,还可以多从生活中做好自我管理,坚持?#23433;?#30331;山、不打太极拳、不负重上楼,少下蹲”的原则;饮?#25104;?#22810;摄入牛奶、豆浆、壳贝类海产品、猪蹄等富含钙质、胶原蛋白的食物。 (王慧慧)

    [责任编辑: 钟红霞 ]
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