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    “秋膘”貼太快?這些運動燃燒你的卡路里!

    2018年09月20日 11:22:58 來源: 新華網

    ????俗話說“秋冬進補”

    ????眼下正是進補好時節

    ????but~~~~~~~~~

    ????請問今年預期體重達標了嗎?

    ????人家吃吃喝喝不長肉

    ????你嘞?

    ????扎心不?

    ????還想進補不?

    ????嘿嘿嘿嘿嘿

    ????不想秋膘貼太快

    ????這些運動可以幫你燃燒多余的卡路里哦~

    ????來吧~~動起來~~

    ?

    ????立臥撐

    ????無論你的目標是增肌還是減脂,亦或是塑型,立臥撐是比較好的運動選擇,因為它能一次讓你動個夠,你的全身都會被調動起來。

    ????這項運動需要你首先呈站立姿勢,接下來做深蹲的動作并且要雙手扶地,然后將腳后踢,呈俯臥撐姿勢,同時拉伸你的手臂。接著立即拉回你的腳,回到下蹲姿勢。最后從下蹲姿勢站立起來。簡單來說,就是先做一個俯臥撐,然后收腿、站起來。

    ????深蹲

    ????深蹲除了加強腿部肌肉,還對鍛煉腹部肌肉有非常重要的作用。因此深蹲也被認為是一項對減肥非常有效的運動。

    ????掌握正確的深蹲的技巧十分重要,因為這不但能幫你糾正不良坐姿,還能讓你在負重鍛煉時不至于損傷背部。首先要身體挺直,把雙腳打開與肩同寬, 收腹屈膝并開始下蹲,蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,蹬腿伸膝至還原。膝蓋不要超過腳尖,手臂可以向前伸展,以使身體更加穩定。

    ????俯臥撐

    ????俯臥撐鍛煉的主要胸大肌和肱三頭肌,但實際上還有更多的肌肉參與運動, 因此俯臥撐也可以運動到全身。

    ????首先面朝下,雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩只腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作的關鍵點是全身挺直,平起平落。

    ????跳繩

    ????跳繩能夠刺激機體循環,改善協調能力,加強下肢力量。跳繩可以作為一整套高強度間歇訓練的一個組成部分,也可以成為任何運動的熱身運動。

    ????跳繩方式多種多樣,要想達到最佳效果,建議在跳起的同時彎曲膝蓋,這是最標準的跳法。

    ????開合跳

    ????開合跳經常出現在高強度間歇訓練當中,因為它非常簡單易行。它不僅能燃燒脂肪,還能根據你跳躍的速度,增強你的有氧耐力或無氧耐力。開合跳能讓你的臀部、手臂、胸部、腹部和腿部同時運動起來。

    ????開合跳最關鍵的就是跳躍。首先呈挺立姿勢,雙手放在兩側。接著輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍。歸位時雙腳合并,雙手歸回兩側。

    ????壺鈴

    ????壺鈴一般用鑄鐵制成,按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。壺鈴因為本身的重量,擺動壺鈴是一項絕佳的負重項目。這項運動鍛煉的主要是腹部、腰部和臀部的肌肉,在鍛煉肌肉的同時還能提高心率。

    ????擺動是壺鈴訓練中最基本的動作。首先要正直站立,兩腳間的寬度略寬于肩膀寬度。接著彎曲膝蓋,保持背部筆直并下蹲,直到雙手抓住壺鈴,抬起壺鈴時保持腿部、腹部和臀部緊張,并來回擺動壺鈴,甚至擺過頭部。

    ????都get了沒?趕緊動起來吧!

    ????文字與圖片綜合整理中國網、中國青年網、人民網。

    [責任編輯: 劉曉君 ]
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